1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? brak, ogólnie pompki, przysiady, brzuszki i rowerek 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? mam 35kg obciażenia i gryf ważący 16kg na każde z tych ćwiczeń dam rade całym moim obciązeniem martwy - ? wyciskanie - ? Tu i tak głównym priorytetem będzie DIETA - dział [...]
Jeżeli nie dysponujesz żadnem sprzętem radzę Ci abyć raz na jakis czas (3-5 razy w tygodniu) poćwiczył robiąc standardowe ćwiczonka typu pompki przysiady, brzuszki itp. Jeżeli bedziesz ćwiczyć systematycznie Twoje mieśnie się wzmocią i będą bardziej wytrzymalsze. Jak narazie nie kombinuj z siłownią tylko wyskocz z kumplami pograć w kosza, piłke [...]
[...] SW?" %-) Jeśli się mylę poprawcie mnie. Bo w boksie/kickboksie liczą się tylko twoje osiągnięcia na ringu. A jak dojść do tych osiągnięć? Trenując, więc te brzuszki, pompki, przysiady nie idą na marne. I nie p.i.e.r.d.o.l już głupot, bo widać, że nie wiesz jak wyglądają przygotowania do tych Twoich "osiągnięć". Idąc Twoim tokiem myślenia, [...]
oraz pompki, przysiady i podciaganie na drazku(codziennie) w takiej kolejnosci(co do pompek) Pamietaj, ze miesnie potrzebuja odpoczynku- regenracji. Bez tego nie tylko nie dojdzie do ich nadbudowy (czyli tego, po co sie trenuje) ale w ogole moga nawet sie w pelni nie zregenerowac. Polecam jeszcze inny art: [...]
Wpadnij za 2-3 lata, jesteś za młody , zajmij się bieganiem , pływaniem , ogólnie dużo ruchu. Możesz robić pompki, przysiady, brzuszki itp , ale ciężarów nie używaj. pzdr
No tak ale nie chce być tez takim chudzielcem, a takim jestem. No dobra. Czyli mówicie ze tej ławeczki mi się nie opłaca kupować tak? A brzuszki, pompki, przysiady, scyzoryki chyba mogę robić?
No tylko właśnie ciężko mi znaleźć coś w 100% odpowiedniego, bowiem albo jest plan na train bez sprzętu albo ze sprzętem kompletnym. A ja na przykład mam do połączenia pompki, przysiady ze sztangą tylko do bicepsów, bo do np. klaty już jej nie użyję (brak ławeczki, modlitewnika itp.)
Nie musisz od razu zaczynać od siłowni. Trening w domu, brzuszki, pompki, przysiady, podciągania będą świetnym sposobem na rozwój masy mięśniowej. Aeroby/interwały, jazda na rowerze, biegi i inne sporty będą również dobre. Możesz zakupić hantle i rozpocząć treningi w domku.
[...] jednak chętnie wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami łączonymi - pompki/przysiady/brzuch/? z obciążeniem własnego ciała?? stąd pomysł na 2xFBW i przypilnować żeby 4x aeroby były (w dni nietreningowe po 60 minut).. no i właśńie cośik [...]
Robiłem raczej bardziej podstawowe ćwiczenia jak pompki, przysiady z obciążeniem (10kg), Uginanie ramion z supinacją (7kg), Arnoldki (6kg), Wyciskanie francuskie (4kg), i podnoszenie nóg do 90 stopni leżąc. Zamiast robić serie, robiłem jak najwięcej powtórzeń na dwa razy. Zmieniony przez - Sitizen Linneus w dniu 2012-01-04 13:58:08
[...] zdrowie (w wielu aspektach) w moim wieku (a rok młodszy od cb i też trenuję kosza). Na brzuch To tutaj A6W----jak wytrwasz to o efekty nie trzeba 'wypaczywać' :P albo abs2. Inne partie Na "bajceps" (jak to powiada mój idol) triceps i klateoraz nogi to różne ćw. hantlami (jeżeli masz): wyciskania(np.francuskie),pompki,przysiady i BURPRESS!!!!!!!
[...] i siła wzrosną potężnie (tylko mi nie mów, że nie chcesz być silny i sprawny). I prawdopodobnie znikną dylematy związane z ilością jedzenia. Podciągaj się na drążku, rób pompki, przysiady i omijaj szerokim łukiem maszyny do ćwiczeń, bieżnie itp. Jak możesz to biegaj po dworze. Po co Ci siłownia? Dla lansu? :-) Pompek jest pewnie ze 20 [...]
Powiem szczerze, według mnie 14 lat to jeszcze zbyt niski wiek do ćwiczeń siłowych. Proponowałbym Ci w tym wieku ćwiczyć raczej bez ciężaru, robić w domu pompki, przysiady, grzbiety, brzuszki, biegać ( tego już w domu nie rób, chyba że masz duży dom ). Bez diety też nic nie osiągniesz w tym sporcie niestety. DIETA TO PODSTAWA !!!! dopiero później [...]
Sam się już gubie, bo jakoś hardkorowo nie ćwiczę fizycznie, 3 razy w tyg. w domu pompki,przysiady,podciągnięcia itd (wytrzymałościowy trening), a te dawki w Olimpie są chyba dla takich co ćwiczą przynajmniej 3,4 razy w tyg, ale na siłowni i to porządnie. Sam już nie wiem czy brać je czy nie brać. Mógłby mi ktoś w "prymitywny" sposób wytłumaczyć [...]
Ok kilka osób już mi mówiło więc miał bym tylko taką prośbę do ciebie czy mógłbyś mi powiedzieć, w którym posiłku co trzeba jeść czyli np co można przed treningiem,a co to spróbuje tyle. Narazie będe robł sobie spięcia jeżdził na rowerze pompki przysiady itp.
16lat 6miesięcy
